27 juin 2016 à 12:16
Programme reprise saison 2016/2017 Séniors
Programme saison 2016/2017 : seniors .
Bien à tous, comme convenu lors de la réunion du :17/06/2016, au stade.
Le groupe séniors reprendra l’entrainement le : 1er Août 2016 au stade du Breuil-magné.
Je vous donne rdv à 19h00, pour la prise de contact et la première séance qui commencera à 19h45 et finira à 21h00.
Pour bien préparer cette saison, je vous fais parvenir votre programme individuel, ainsi que celui de la reprise collective.
Rappels : pour anticiper les blessures et ne pas accumuler la fatigue durant votre préparation, je vous conseille fortement de bien respecter votre programme individuel. Pour cela, pensez à vous chausser correctement (chaussures de running !!!) bien vous étirer et surtout bien vous hydrater , pour bien récupérer.
Programme individuel :
Lundi : 18/07. footing 30 min , étirements : 5mn, abdos : gainage (droite , face, gauche). 3 * 45’’. Bien boire et étirements.
Mercredi : 20/07. idem.
Vendredi : 22/07. Idem.
Samedi/dimanche : repos.
Lundi : 25/07. Footing 25 mn , étirements : 5 mn , footing : 15mn(rythme plus élevé), abdos : gainage 3*45’’(droit,face,gauche). Bien boire et étirements.
Mercredi : 27/07. Idem.
Vendredi : 29/07. Idem.
Samedi/dimanche : repos
Programme collectif: programme des entrainements.
Reprise le : lundi 1er Août 2017, à 19h00 au stade. (Présentation et séance).
Mercredi : 03/08. séance
Vendredi : 05/08. séance
Samedi et dimanche : repos.
Lundi : 08/08. séance
Mercredi : 10/08. séance
Vendredi : 12/08 : match amical à trizay (D.2) : 20h00. (groupe à déterminer).
Samedi et dimanche : repos.
Mardi : 16/08. séance
Mercredi :17/08/2016 : match amical / e.s.a.b.96 (D.2) : au stade : 20h00.
Vendredi : 19/08. séance
Samedi : repos.
Dimanche : 21/08/2016 : match coupe de France.(1er tour).
Lundi : 22/08. séance
Mercredi : 24/08. séance
Vendredi : 26/08. séance
Samedi : repos.
Dimanche : 28/08/2016 : match coupe de France(2ième tour) ou coupe du centre-ouest(1er tour).
Lundi : 29/08. séance
Mercredi : 31/01. séance
Vendredi : 02/09. séance
Samedi :repos.
Dimanche : 04/09/2016 : match championnat ( 1er journée).
Je vous souhaite de bonnes vacances et je vous dis au 1er Août !! pour une nouvelle saison qui je l’espère sera forte en émotions !...objectifs « la montée » et 3 tours au moins en coupe de France…..
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Je vous joins un coupon qui sera à me retourner au stade avant fin juillet, afin de planifier votre retour. Pour ceux qui seront absents , vous devrez continuer le programme individuel.(pensez aussi a récupérer votre licence. !!...).
Nom :………………………………………. ; prénom :……………………………………………
Je serai présent à partir du :……………………………
Je serai absent du :………………… au :…………......
Le coach, David Daunas.
p.s : téléphone : 06-67-46-39-12.
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